Foundation Training est une pratique physique développée par le Dr Eric Goodman. Elle s’effectue sans machine ni charge extérieure et est conçue pour améliorer la manière dont le corps se soutient et produit ses mouvements. On y apprend — par respiration, ancrage au sol, travail du pivot de hanche et engagement coordonné des chaînes musculaires — à soutenir ses articulations par une meilleure posture et un meilleur engagement musculaire.
Je suis Paul ‘James’ Blanvillain, premier instructeur français certifié Foundation Training, formé aux États-Unis fin 2024. J’enseigne aujourd’hui Foundation Training en français, avec une progression accessible et des explications précises pour rendre les bénéfices de cette méthode accessibles à tous mes compatriotes.
Les fondamentaux
La méthode accorde une place centrale aux hanches, au bassin, aux pieds, à la cage thoracique et aux muscles de la chaîne postérieure. Les exercices apprennent progressivement à répartir l’effort dans l’ensemble du corps, plutôt que de laisser certaines zones compenser en permanence. Rien n’est engagé de manière isolée : le travail s’organise au sein de chaînes intégrées, des pieds jusqu’à la base du crâne.
Les postures peuvent sembler simples. Leur exécution demande pourtant beaucoup d’attention, de la précision et un engagement musculaire réel.
La respiration est utilisée pour favoriser une expansion de la cage thoracique dans toutes les directions et créer une sensation d’allongement actif du tronc. Il ne s’agit pas de « tirer » passivement sur la colonne, mais d’apprendre à maintenir davantage d’espace grâce à la respiration, à la posture et au travail musculaire.
Les pieds et l’engagement spécifique de muscles situés sous le bassin créent une base stable tout en favorisant l’allongement axial de la colonne. Cet ancrage permet au bassin de mieux jouer son rôle de plateforme entre le haut et le bas du corps.
Apprendre à coordonner l’engagement musculaire au sein de chaînes de mouvement cohérentes.
Cette pratique peut notamment intéresser :
► les personnes qui passent beaucoup de temps assises et ressentent le besoin de remettre leur corps en mouvement ;
► celles qui souhaitent développer leur conscience corporelle, leur mobilité active et leur solidité ;
► les sportifs qui veulent améliorer leur pivot de hanche et la coordination de leurs chaînes musculaires ;
► les personnes ayant déjà connu des douleurs de dos et qui souhaitent reprendre une pratique physique progressive.
Foundation Training reste une méthode d’entraînement. Elle ne remplace ni un diagnostic ni une prise en charge médicale. Une douleur nouvelle, importante ou inexpliquée doit être évaluée par un professionnel de santé. Les exercices ne devraient pas provoquer ou aggraver les symptômes.
État de la recherche
Après plus de quinze ans de perfectionnement et d’observations sur le terrain, la méthode a convaincu de nombreux pratiquants. L’équipe de Foundation Training souhaite désormais confronter ces observations à une démarche scientifique rigoureuse. La recherche spécifiquement consacrée à Foundation Training débute seulement.
Une première étude publiée en 2026 a observé 33 jeunes adultes en bonne santé avant et après une séance d’apprentissage du Founder. Après l’instruction, les participants réalisaient le mouvement avec davantage de flexion de hanche et rapportaient une confiance plus élevée dans leur capacité à effectuer un pivot de hanche.
Ces résultats préliminaires sont encourageants et d’autres travaux sont en cours sur certains principes de la méthode, notamment l’ancrage et la respiration de décompression.
Mon parcours
J’ai souffert du dos pendant de nombreuses années, et cela depuis très jeune, malgré une pratique sportive régulière et de nombreuses démarches thérapeutiques.
Lorsque j’ai découvert Foundation Training au cours de mes recherches, ma première réaction a été plutôt sceptique. Je craignais d’avoir trouvé une « méthode de plus » et j’étais épuisé par ce tourisme thérapeutique.
J’ai acheté le premier livre du Dr Eric Goodman, puis attendu un an avant de l’ouvrir, de le lire et surtout de mettre ses principes en pratique. Ma hernie allait mieux à ce moment-là, mais je conservais une douleur résiduelle permanente dans le carré des lombes droit. Deux semaines plus tard, elle avait disparu.
Bon sang !
Je me suis alors abonné à la plateforme officielle pour approfondir ma pratique. J’ai lu deux de ses livres. Et j’ai compris.
Cette méthode était différente de toutes celles que j’avais explorées, et brillante de simplicité. Le travail reste exigeant, mais la pratique est progressive, accessible et ne demande aucun équipement. Elle peut autant convenir à une personne en rééducation qu'à un athlète de haut niveau.
Je suis parti aux États-Unis pour me former auprès de l’équipe fondatrice et j’ai obtenu ma certification fin 2024. En février 2025, j’ai commencé à enseigner Foundation Training en français à Pau.
Foundation Training constitue aujourd’hui l’un de mes principaux outils pour développer la solidité et la longévité physique. Elle fait partie de ma pratique personnelle et de mon approche de coach : rechercher la performance tout en construisant un corps capable de continuer à bouger longtemps.
Lors de ma formation aux États-Unis, j’ai également eu l’occasion de passer un peu de temps avec le Dr Eric Goodman, dans son QG de l’époque en Floride. J’ai mis notre entretien sur YouTube. Il est en anglais, sous-titré en français.
Le programme
La plateforme officielle Foundation Training est très complète et je la recommande chaudement, mais ses cours et ses explications sont exclusivement proposés en anglais. Pour suivre les vidéos tout en s’entraînant, il faut donc être très à l’aise avec la langue.
J’ai donc créé un parcours de découverte guidé intégralement en français.
Une progression conçue pour te donner des bases suffisamment claires afin de pratiquer avec davantage de précision, de confiance et d’autonomie.
Concrètement
Tu avances semaine après semaine depuis l’application, en suivant une progression conçue pour te laisser le temps de comprendre et d’intégrer les mouvements.
Si tu as un historique particulier, un objectif sportif précis ou besoin d’adaptations individuelles, commençons par échanger sur ta situation.
Cela dépend de l’origine et de l’évolution de la douleur. Foundation Training peut parfois être justement recommandé et se pratiquer de manière très progressive. Mais une douleur nouvelle, intense ou inexpliquée doit d’abord faire l’objet d’une évaluation médicale. Aucun exercice ne devrait augmenter tes symptômes. Si ta douleur au dos est du type chronique et sans signe d’alerte particulier (les red flag que vérifiera ton médecin), qu’elle te rend la vie plus difficile sans pour autant t’aliter, découvrir Foundation Training est généralement très positif.
La méthode est brillante dans sa simplicité tout en restant redoutablement efficace. Les exercices utilisent le poids du corps et un simple tapis de yoga pour plus de confort dans les positions allongées.
C’est en réalité très différent. Certaines postures peuvent présenter des ressemblances visuelles, mais Foundation Training possède ses propres principes et son propre vocabulaire. La méthode met notamment l’accent sur la décompression, l’ancrage, le pivot de hanche et l’intégration des chaînes musculaires.
Le yoga et le Pilates peuvent être d’excellentes pratiques. Leur réputation de pratiques douces ne garantit toutefois pas que chaque posture ou recherche d’amplitude convienne à une colonne fragilisée. Sans adaptation suffisante, certaines positions peuvent réveiller ou aggraver des symptômes.
Le Dr Eric Goodman lui-même présente Foundation Training et le Pilates comme deux pratiques bien complémentaires.
Foundation Training a été développée autour des problématiques de dos et intègre des garde-fous précis pour les personnes sensibles. Dans ma pratique, je n’ai encore jamais rencontré ni eu connaissance d’une personne qui se soit blessée au dos en pratiquant cette méthode. Je ne peux pas en déduire que le risque est nul, mais cette attention constante portée à la colonne constitue, à mes yeux, l’une de ses grandes forces.
Les détails comptent beaucoup : position des pieds, direction des tensions, respiration, placement des hanches et niveau d’intensité. Il est fréquent d’apprendre la méthode en vidéo à distance, mais le regard d’un coach expérimenté apporte une aide précieuse pour identifier ses compensations et corriger ses imprécisions.
Les cours sont actuellement suspendus. J’envisage une reprise en janvier 2027, sous réserve que ma santé me permette de les enseigner dans de bonnes conditions. Tu peux t’inscrire à ma newsletter, depuis le pied de page, pour être prévenu de leur reprise.
