Fitness : choisir entre cours collectifs et coaching individuel

Tu veux te remettre au sport ou tu viens de t’inscrire dans une salle de sport ? Pour être certain de faire les choses correctement, tu peux demander l’aide de professionnels du sport pour t’aider à atteindre efficacement et en sécurité tes objectifs sportifs, de santé ou esthétiques. Mais, quoi qu’il en soit, tu te retrouveras confronté à une question cruciale : choisir entre des cours collectifs ou un coaching individuel.

Dans cet article, je vais t’aider à répondre à cette question de manière exhaustive, pour que tu puisses prendre la meilleure décision pour toi, à ce moment de ta vie.

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La réponse courte

Coaching individuel : Si tu cherches avant tout à progresser, que ce soit en performance sportive (force, flexibilité, endurance, puissance, etc.), en composition corporelle (prise de muscle ou perte de graisse), ou en réduction de limitations physiques ou douleurs chroniques, le coaching individuel est idéal. Le coaching individuel est permet notamment d’optimiser ton temps et ton énergie, ce qui intéressera tout le monde, de l’athlète de haut niveau soucieux de sa récupération à Mr ou Mme tout le monde, préoccupé et fatigué par l’hyperactivité de nos quotidiens au 21ème siècle.

Cours collectifs : Si ta priorité n’est pas de progresser mais est de te retrouver dans un contexte social, de te dépenser en groupe et de partager des moments avec tes amis, les cours collectifs sont tout indiqués. Que ce soit en présentiel ou en digital. Ils représentent également un investissement financier plus modeste que le coaching individuel (même si on peut trouver du coaching ciblé via des programmes non individualisés, qui sont très abordables). Certains cours collectifs sont particulièrement efficaces, notamment ceux axés sur des objectifs de santé en petits groupes. Cependant, à un moment donné, les cours collectifs montrent leurs limites pour ceux qui veulent vraiment progresser.

Avant d’attaquer la réponse détaillée, j’aimerais dire que tout le monde ne recherche pas la performance dans le sport, et on l’oublie facilement. De même, pour certains, la salle de sport est très intimidante et représente un véritable challenge, par exemple quand on recherche l’amélioration de son image de soi et de sa confiance en soi. C’est un paramètre très important à respecter, car nous sommes tous là pour nous sentir mieux, que ça passe par s’améliorer, simplement se dépenser ou les deux.

La réponse détaillée

Le coaching individuel

Le coaching individuel présente plusieurs avantages :

1. Enseignement personnalisé : Le coach enseigne les bonnes positions et donne les corrections nécessaires pour cibler précisément tes objectifs. Cela peut vouloir dire envoyer un message spécifique à certains tissus musculaires ou tendineux, ou avoir un impact articulaire, ou encore causer un gros effet avec un minimum de fatigue parasite associée. Sans les bonnes fondations de mouvement, les risques de blessure augmentent et l’efficacité des exercices diminue.
2. Programme adapté : Le coach crée un programme sur mesure en fonction de ton emploi du temps, de tes autres activités sportives, de tes préférences et de ton historique sportif. Prendre en compte les exercices que tu aimes / détestes et les modalités qui ont bien fonctionné pour toi dans le passé est primordial pour le succès d’un programme (qui passe par son adhésion et sa consistance dans le temps).
3. Individualisation des paramètres : Le coach ajuste la fréquence, les modalités d’effort, l’intensité et le volume des séances en fonction de tes besoins spécifiques, assurant une progression cohérente et adaptée. Le coach met en place, avec toi, une évolution cohérente pour aller de ton point de départ à ton point d’arrivée, c’est-à-dire ton objectif.
4. Gestion des imprévus : Le coach t’aide à ajuster et réguler ton programme en réaction au chaos naturel et inévitable de la vie, en trouvant l’équilibre entre stress, fatigue et récupération. Cela permettra aussi de cultiver son plaisir à venir s’entraîner.
5. Transfert au quotidien : Le coach t’aide à appliquer les compétences acquises en salle de sport (que j’aime voir comme le laboratoire sûr du mouvement) à ton quotidien qui inclut peut-être des activités de jardinage, ménage, autres. Il favorise ainsi le développement d’une autonomie sportive et posturale ce qui améliore la qualité de vie.
6. Dimension psychologique : Le coach t’aide à adopter le bon état d’esprit pour chaque séance (celle où on déborde d’énergie et celle où on a hésite à venir), à gérer ta motivation et à intégrer le sport comme un levier de mieux-être global. Cet élément est pour moi capital car il est à la base d’une véritable transformation de la personne.
7. Motivation extérieure : le coach personnel peut devenir une motivation supplémentaire pour continuer son activité physique régulière. Voir son coach toutes les semaines est un rendez-vous motivant, plaisant et qui aide à rester sur consistant dans son engagement sportif. D’autant que si le coaching individuel nous permet de progresser plus rapidement, les résultats en eux-mêmes augmentent notre motivation à continuer la pratique sportive. Et la consistance dans le temps est le critère numéro 1 du succès sportif.

Cependant, le coaching individuel peut être plus coûteux.

Les cours collectifs

Il existe différents types de cours collectifs :

1. Cours chorégraphiés/marketing : Ces cours, souvent très populaires, impliquent de suivre des mouvements codifiés sans possibilité d’adaptation ou de correction individuelle. Ces séances mélangent travail musculaire peu intense et travail cardiovasculaire ni intense, ni très longue durée. Cela permet de travailler ces deux éléments simultanément mais de manière très limité aussi. Ces cours peuvent faire tout autant de bien que de mal, les gens n’étant pas corrigés dans leurs exécutions, il est fréquent d’y voir des petites blessures et atteintes à l’intégrité physiques des adhérents. Je ne crois pas avoir jamais recommandé ce genre de cours à quiconque, pour être honnête, surtout les formats les plus marketings.
2. Cours de danse : je ne l’avais pas ajouté au début car je vois pas cela comme un cours fitness mais vraiment comme la pratique de la danse. Comme on peut trouver des cours de danse (je pense notamment à la Zumba) dans les salles de sport, je le mentionne. Ici l’objectif est vraiment de bouger, de se libérer, de se dépenser ensemble en rythme et avec le sourire, c’est une excellente pratique physique, rythmique et sociale. Mais pour moi c’est de la danse plus que du fitness, même si on pourrait imaginer parler de danse fitness, au même titre que la capoiera est de la danse art martial je suppose. J’ai écrit cet article en ne prenant pas réellement en compte la notion de cours de danse fitness dans la notion de cours collectifs. Si tu aimes ça, c’est super, je n’ai que des bonnes choses à dire sur la danse.
3. HIIT, TRX, Cross training : Ces cours en petits groupes permettent une certaine adaptation des séances par le coach ainsi qu’une correction des exercices lorsqu’il les voit mal exécuté (mais le cours doit avancer au rythme prévu donc ces corrections restent modestes). Le programme ne peut pas être parfaitement personnalisé pour chaque participant ni prendre en compte une évolution semaine après semaine. Tous les niveaux y sont souvent mélangés.
4. Cours collectifs cardio (par exemple le RPM) : il n’y a pas de vrais problèmes de position ou d’exécution du mouvement et l’effort est tellement mentale qu’on bénéfice de l’énergie et la force du groupe ainsi que du coach. Cependant, pour des objectifs spécifiques comme l’amélioration de la VO2max, un programme individualisé reste supérieur et permettra de progresser plus vite et plus longtemps.
5. Crossfit : bien que pratiqué majoritairement en groupe, le Crossfit nécessite une individualisation dès le début pour bien apprendre la technique et progresser en sécurité. Si cet élément est bien respecté, avec un bon coach, le pratiquant peut progresser longtemps durant ces cours en groupe très motivant. Mais ne t’y trompe pas, les athlètes de haut niveau en Crossfit ne font pas les WOD collectifs, ils ont généralement une salle aménagée chez eux pour s’entraîner plusieurs fois par jour, et ils ont leur programme bien millimétrés à leurs capacités, leurs points forts et leurs points faibles afin d’optimiser leur progression.
6. Pilates : je vois le Pilates comme une discipline musculation santé peut être pratiquée en groupe, mais des séances individualisées permettent de mieux répondre aux limitations et objectifs personnels. À nouveau, rien ne bat l’individualisation, si ce n’est un porte monnaie malheureusement trop léger.
7. Yoga : c’est une pratique qui est habituellement dispensé en groupe en Occident. Mais dans sa forme originelle, il est en réalité très courant, une fois appris, de le pratiquer quotidiennement dans l’intimité, loin du regard des autres, généralement le matin, avant sa pratique méditation. Le yoga est d’ailleurs plus vaste que des positions et des étirements. Le but du yoga est de se rapprocher du divin. C’est avant tout une pratique physique pour retirer les gênes corporelles afin d’être plus calme et détaché lors de la méditation qui suit sa pratique yogique. Mais le but du yoga n’est pas la performance donc le besoin de l’individualisation est beaucoup moins requise. Un bon professeur dans un bon contexte collectif sera tout à fait à même d’aider tous les participants à progresser. Il est aussi plus courant d’avoir des groupes de yoga de niveau.

Il existe d’autres cours collectifs santé bien entendu car de nombreuses méthodologies sont nés ces dernières années, je pense notamment aux cours de stretching de Stretch Therapy, ou le travail articulaire de Kinstretch, etc.

Conclusion

Les cours collectifs et le coaching individuel ont chacun leurs avantages et leurs limitations. Pour des résultats optimaux et une progression ciblée, le coaching individuel est la meilleure option. Cependant, si tu cherches une expérience sociale et un moyen économique de te dépenser, les cours collectifs peuvent être une solution.

Méfie-toi des cours collectifs purement marketing et privilégie ceux axés sur la santé et le bien-être. Et pour vraiment développer et progresser sur certaines qualités physiques, investir dans un coaching individuel reste la meilleure solution. Quoi qu’il en soit, le plus important est de choisir une option qui te motive et te permet d’atteindre tes objectifs personnels.

Bien sûr tout ce que je mentionne ci-dessus en terme de coaching individuel ne concerne pas le coach qui se content de te donner un programme pdf et de compter les répétitions derrière toi.