Deux grand types de cardio training
🏃 Le LISS : Low Intensity Steady State qui est un cardio longue durée à basse intensité. On peut parler aussi de Cardio Zone 2. On peut définir le niveau d’effort de deux manières différentes (et complémentaires) :
- Tu t’exerces tout en étant capable de soutenir une conversation avec quelqu’un. Typiquement si tu trottines avec un·e ami·e, vous pouvez discuter en même temps même si on entend que vous êtes essoufflé.
- Tu maintiens un niveau d’effort que tu peux tenir très longtemps (30min – 1h voire plusieurs heures). Cela veut dire que si, par exemple, tu cours à une vitesse où tu ressens l’accumulation de métabolites dans tes cuisses et que la “brûlure” s’intensifie et te fait ralentir, c’est que tu vas trop vite. Tu ne dois pas ressentir cette accumulation de déchets métaboliques et donc tu peux avoir un effort prolongé.
Ce type de cardio est excellent pour le coeur et la santé générale cardio-vasculaire. C’est aussi une manière d’élever sa dépense calorique journalière sans causer trop de fatigue systémique. Il est peu fatiguant sur le système nerveux et peut même favoriser la récupération. C’est généralement ce type de cardio que je recommande en parallèle des entraînements de musculation, lors des jours de repos ou au moins éloignés de 4 heures avec la séance de musculation (et idéalement ne recrutant pas les mêmes muscles).
🏃 Le HIIT : High Intensity Interval Training qui est un cardio fractionné haute intensité. Il existe plein de manière de mettre un place un tel entraînement, une façon populaire est le Tabata qui consiste à faire 8 cycles de 20 secondes d’effort à fond suivi de 10 secondes de repos. Ce type de cardio training a le bon goût d’être rapide en durée mais il est toutefois très exigeant nerveusement et nécessite de vraiment se donner à fond pour en retirer tous les bénéfices. C’est une forme de capacité cardio-vasculaire et musculaire nécessaire pour la pratique de nombreux sport.
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